Чи можна займатися спортом під час вагітності: думка експерта

Вагітність — це трансформаційна подорож, яка змінює не лише тіло жінки, а й її уявлення про здоров’я та добробут. У міру зростання хвилювання з’являється й відповідальність за здоров’я як матері, так і дитини. Серед багатьох чинників, які сприяють здоровій вагітності, фізична активність займає важливе місце. Спорт під час вагітності суттєво покращити фізичне та емоційне здоров’я як матері, так і дитини, якщо їх виконувати безпечно.

Доктор Сеанна Томпсон , акушер-гінеколог, підкреслює важливість регулярних фізичних вправ під час вагітності у звіті клініки Мейо. Вона пояснює, що активність допомагає організму адаптуватися до фізичних змін, що відбуваються, полегшуючи загальні проблеми, такі як запори, набряки та болі в спині. Крім того, фізична активність може покращити настрій, виправити поставу, а також підвищити м’язову силу і витривалість. Спорт при вагітності може також сприяти кращому сну та знижувати ризик розвитку гестаційного діабету.

Хоча фізичні вправи, безумовно, корисні для вагітних жінок, завжди виникають питання щодо найкращих видів занять, оптимальної тривалості та активностей, яких слід уникати. Розуміння цих аспектів є ключовим для майбутніх матерів, щоб безпечно впровадити фізичну активність у своє життя.

Види вправ, які слід розглянути під час вагітності

Доктор Томпсон радить зосередитися на кардіо-тренуваннях під час вагітності, які є корисними. Це можуть бути прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, йога, пілатес та біг. Також корисні вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Доктор Томпсон пояснює, що ці вправи підтримують матку, сечовий міхур і пряму кишку. Щоб їх виконати, стисніть м’язи тазового дна на п’ять секунд, потім розслабтеся і повторіть. Спробуйте виконати близько 50 повторень щодня.

Тривалість занять

Згідно з даними доктора Томпсон, тривалість фізичних вправ під час вагітності залежить від вашого рівня підготовки. Якщо ви не займалися спортом протягом тривалого часу, почніть з п’яти хвилин фізичної активності щодня. Поступово збільшуйте час, прагнучи до принаймні 30 хвилин на день. Якщо ви вже займалися спортом до вагітності, ви, ймовірно, зможете зберегти свій звичний режим, якщо відчуваєте себе комфортно і ваш лікар це схвалює.

Вправи, яких слід уникати

Під час вагітності важливо уникати певних видів активності. Доктор Томпсон радить уникати контактних видів спорту та будь-яких занять, що можуть призвести до падіння. Це включає гарячу йогу, гірськолижний спорт, хокей, баскетбол, футбол, боротьбу, дайвінг, гімнастику, водні лижі та верхову їзду.
Хоча використання вільних вагів можливе, слід бути обережними, оскільки вони можуть становити ризик для вашого живота. Силові резинки можуть бути безпечнішою альтернативою. Також уникайте лежати на спині після першого триместру та занять, що потребують балансу, на пізніх термінах вагітності.

Важливі моменти, які слід враховувати при вагітності!

При вагітності гормони можуть розслабляти зв’язки, що підтримують ваші суглоби, роблячи їх більш гнучкими, але також більш схильними до травм, пояснює доктор Томпсон. Додаткова вага змінює ваш центр тяжіння, що призводить до додаткового навантаження на спину, м’язи та суглоби. Якщо під час занять ви відчуваєте вагінальні кровотечі, запаморочення, біль у грудях або витік рідини, негайно зупиніться і зверніться до свого лікаря.

Висновок

Тренування під час вагітності можуть приносити безліч переваг, таких як покращення фізичного і психічного стану, якщо їх виконувати правильно і безпечно. Важливо пам’ятати про оптимальні види діяльності, тривалість занять та можливі ризики. Здоров’я матері та дитини завжди має бути пріоритетом, тому перед початком нових фізичних навантажень необхідно проконсультуватися з лікарем гінекологом.

Якщо вам сподобалось, поділіться з іншими.